햇볕이 주는 선물 비타민 D

☆ 비타민D는 무엇인가요?
  비타민D는 햇볕을 직접 쬐면 저절로 우리 몸에서 만들어지는 영양소입니다. 그래서 비타민D는 자연이 인간에게 주는 선물이라고 합니다. 현대인에게 비타민D가 부족해진 이유는 바깥활동이 줄어 햇볕을 쬐는 시간이 줄었기 때문입니다.

 ☆ 비타민D의 기능은 무엇일까요?
 1. 칼슘 대사에 관여하여 골다공증을 예방합니다. 
 2. 면역력이 강해집니다.
 3. 치매, 우울증과도 연관성이 있습니다.

 ☆ 비타민D의 섭취 방법은 무엇일까요?
 1. 피부를 직접 햇볕에 노출시킵니다.
   일주일 2~3회, 20~30분정도만 햇볕에 노출시켜도 충분한 양의 비타민D가 합성됩니다. 그러나 창문을 통해 들어오는 햇빛으로는 합성이 되지 않고, 또 태양 자외선을 받아서 생성한 비타민D는 2주일이 지나면 체내에서 절반 이상 사라지므로, 규칙적으로 꾸준히 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

 2. 소량이지만 음식을 통해서도 얻습니다.
   비타민D는 햇빛에 말린 표고버섯, 등 푸른 생선, 연어, 고등어, 참치, 정어리, 해조류, 우유에 많이 함유되어 있습니다.