먼저 규칙적으로 식사하기!

과도한 그렐린 분비로 인한 과식이나 폭식을 방지하기 위해서는 3끼 규칙적인

식사가 필요합니다. 식사는 거르지 말고 하루 세끼! 규칙적으로 챙겨 먹는 것이

좋습니다.

두번째 천천히 꼭꼭 씹어먹기

음식이 소화과정을 거쳐 당분이 뇌에 도달할 때 까지 걸리는 시간은 약 20분, 그 후부터 렙틴의 분비는 증가하고 그렐린은

감소하게 됩니다. 그러므로 식사할 때는 최소 20분 이상 천천히 먹는 것이 좋습니다.

세번째 충분한 수면!

수면이 부족하면 렙틴과 그렐린의 균형이 무너지기 쉽습니다. 하루 7시간이상 충분한 수면을 취하는 것도 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.