| 담배보다 더 좋은 일들이 얼마나 많은지 아세요? 생각을 조금만 바꾸면, 그리고 시선을 조금만 다른 데로 돌리면 세상에는 담배보다 더 좋은 일들이 참으로 많답니다. 다음에 소개되는 여섯 가지 외에도 자신의 세계에서, 자신의 눈으로 담배보다 더 좋은 일들을 찾아보시기 바랍니다. |
![]() |
|
| 1. |
저축하기 |
![]() |
| |
담배를 피우지 않으면 돈이 절약됩니다. 평생 피울 담배, 라이터 값을 생각해 보세요. 티끌 모아 태산이라는 말이 있는데, 담배 값을 모으면 수 십 개의 태산을 쌓을 수 있답니다. |
![]() |
|
| 2. |
샤워 |
![]() |
| |
하루의 피로를 씻어 내는 데는 따뜻한 물로 목욕하는 것이 도움이 됩니다. |
![]() |
|
| 3. |
향수 뿌리기 |
![]() |
| |
담배를 오래 피워 왔거나 많이 피우면 몸에 니코틴 냄새가 배어 텁텁하고 독한 냄새가 납니다.
담배를 끊고 샤워를 깔끔하게 한 다음 가장 좋아하는 향수나 스킨을 살짝 발라보세요. 하루가 상쾌해 질 것입니다. 그러나 지나치게 독한 향은 피하도록 하세요. |
![]() |
|
| 4. |
수다떨기 |
![]() |
| |
담배를 피우는 이유가 스트레스 해소를 위해서라고 하는데, 수다 떠는 것만큼 좋은 스트레스 해소법은 없습니다. 평소에 허물 없이 지내는 사람과 신나게 한 번 떠들어 보세요. |
![]() |
|
| 5. |
게임이나 운동 |
![]() |
| |
수다 떨기로 여학생들의 스트레스가 풀렸다면, 격렬한 운동이나 게임은 남학생들의 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 것입니다. 땀이 흠뻑 날 정도로 운동을 해보세요. 스트레스 해소와 함께 건강을 유지시켜 줍니다. |
![]() |
|
| 6. |
심호흡과 맨손체조 |
![]() |
| |
스트레스 대처에 남녀 학생 모두에게 가장 필수적인 것이 이완(relaxation)입니다. 휴식은 신체의 근육들이 이완되었을 때만이 이루어집니다. 그러므로 바쁜 하루 일과 중에 잠시 짬을 내서 심호흡과 맨손체조를 해 주세요. |
![]() |
|
| 7. |
시원한 물이나 주스 마시기 |
![]() |
| |
몸이 나른하거나 졸리울 때 담배 생각도 많이 난다고 합니다. 이 때 시원한 물 한 잔이나 주스 한 잔을 마셔 보세요. 담배 생각이 훨훨 달아나면서 정신도 맑아질 것입니다. |
![]() |
|
| 8. |
하루일정 빡빡하게 채우기 |
![]() |
| |
영화보기, 책읽기, 운동하기, 빨리 걸어서 학교가기, 자전거타기 등 하루의 일정을 빡빡하게 만듭니다. |
![]() |
|
| 9. |
무엇이든 들고 다니기 |
![]() |
| |
손이 허전하면 연필, 클립, 장난감구슬, 물병 등을 항상 가지고 다닙니다. |
![]() |
|
| 10. |
식후에는 바로 양치를 하거나 산책을 합니다. |
![]() |
|
| 11. |
새로운 생활습관 만들기 |
![]() |
흡연은 오랜 시간에 걸쳐서 만들어진 잘못된 습관입니다. 그러므로 금연에 성공하기 위해서는 잘못된 습관을 올바른 습관으로 바꾸는 일이 우선되어야 합니다. ‘스트레스 때문에’ 담배를 피우는 청소년들이 적지 않습니다.
아래에 담배 없이 스트레스 푸는 방법을 소개합니다. 스트레스 받을 때 다시 담배 생각이 나지 않도록 마음에 드는 것을 골라서 자신의 생활 습관으로 만드시기 바랍니다. |
![]() |
|
| |
<담배 없이 스트레스 푸는 방법> |
| |
- 올바른 식습관을 갖도록 합니다.
- 충분한 휴식과 수면을 취합니다.
- 일의 우선 순위를 정하고, 가장 중요한 일부터 합니다.
- 책상을 정리합니다.
- 문제가 생기면 신뢰할 수 있는 사람(예: 부모님, 선생님, 친구 등)과 대화를 나눕니다.
- 자전거나 스케이트 등의 스포츠를 통해 적극적으로 신체 활동을 합니다.
- 하이킹 등의 야외 활동을 합니다.
- 하고 싶은 일을 미리 적고(예: 영화 보기, 음악 듣기, 친구랑 수다 떨기 등), 스트레스가 느껴질 때 이 중 한 가지를 선택하여 해봅니다.
- 웃습니다. 웃기는 비디오를 빌리거나 TV 프로그램을 보고 친구와 농담을 하면서 가능한 많이 웃도록 합니다.
- 일기나 시를 쓰고 노래를 만들어 보는 것도 방법입니다.
- 명상을 합니다. 요가나 심호흡을 하면서 명상을 해 봅니다.
- 산책하러 나가거나 따뜻한 물에 샤워를 합니다.
- 지금 스트레스를 만드는 그 문제가 향후 20년 이내에 큰 문제가 될 것인지 자신에게 물어봅니다.
- 자원 봉사를 해 봅니다.
- 고양이나 강아지, 금붕어 등과 같은 애완 동물과 시간을 보냅니다.
- 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 춰 봅니다.
- 스트레스가 느껴지면 잠시 휴식을 취하도록 합니다.
- 긍정적인 태도를 갖습니다.
- 자신의 한계를 정확히 알고 받아들이도록 합니다.
- 자신의 단점이나 한계 때문에 속상해 하기 보다는 장점을 잘 살리도록 노력합니다.
|
