*비만이란무엇인가

비만이란 의학적으로 몸 안의 지방이 비정상적으로 많아진 상태를 말합니다. 보통 표준체중보다 20%이상 초과하는 경우에 '비만증'이라고 한답니다.

1.비만판정방법

 몸 안의 지방(체지방)이 어느 정도 있는가?'를 정확하게 확인 할 수 있는 방법은 체지방    측정기를 사용하는 것이 바람직합니다.

2.방법

 ①1단계: 이상체중 구하기
_ 161cm이상: (신장-100)×0.9
_ 150-160cm: (신장-150)×0.5+50
_ 150cm: 신장-100

②2단계

비만도(%)  =  실측체중-신장별 표준체중 * 100

                   신장별 표준체중

③3단계: 판정하기
판정비만도극심한 저체중80 미만저체중80-90 미만정상90-110 미만과체중110-120 미만   경도 비만120-130 미만중등도 비만130-150 미만고도 비만150 이상

3.방법 BMI

  ①1단계: BMI 계산하기
_  BMI=체중(kg)/신장2(m)

  ②2단계: 판정하기
_ 저체중 <18.5
_ 정상 18.5≤BMI<23
_ 과체중 23≤BMI<25
_ 경도비만 25≤BMI<30
_ 중등도비만 BMI≥30

*비만의 원인

대부분 청소년 비만의 원인은 주로 잘못된 식습관과 운동부족 그리고 스트레스 때문입니다.

잘못된 식습관으로는 밥보다는 피자, 햄버거를 더 좋아하고, 김치, 찌개보다는 달콤한 샐러드, 스프를 더 좋아합니다. 어른보다 더 바쁜 우리 학생들!! 끼니때를 맞추기 어려우니 쉽고 간편하게 먹을 수 있고, 그 맛 또한 부드럽게 입맛을 자극하니 자주 찾게 되는 것은 당연하겠죠. 이런 불규칙하고 편중된 영양섭취는 당연히 비만의 일등공신이라고 할 수 있습니다.

운동부족의 원인은 방과 후에 두 가지 정도의 학원을 가는 것은 당연시되는 분위기라 따로 운동을 하거나 뛰어 놀 시간이 없기 때문입니다. 섭취되는 되지만 소비는 되지 않는 열량은 어디로 갈까요? 바로 고스란히 몸속에 차곡차곡 쌓이겠죠. 운동 부족은 대부분의 청소년들의 건강을 위협하고 있습니다.

*비만은 이래서 위험해요

비만은 비만 자체보다 다양한 다른 질병을 일으키기 때문에 위험합니다. 청소년기에도 비만이 심할 경우 질병이 발생할 수 있으며 성인이 되어서도 계속 진행될 수 있으므로 미리미리     예방 하는 것이 정말 중요하겠지요!!

1.고혈압
혈압은 혈액이 지나갈 때 혈관벽에 미치는 압력을 말하는데 이러한 압력이 높은 경우를 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 우리가 모르는 사이에 뇌, 심장, 신장, 눈 등에 나쁜 영향을 미치는 무서운 병이랍니다.

2. 고지혈증

혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방과 같은 기름기가 많이 떠다니는 것을 말하는데, 혈액 내에 기름기가 많이 떠다니게 되면, 혈관벽에 달라붙어서 혈관이 좁아지게 됩니다. 고지혈증은 뇌졸중(중풍)이나 심장질환을 일으키는 원인이 됩니다.

3. 당뇨병

체내에서 우리가 매일같이 섭취하는 음식물 중 대부분은 포도당입니다. 그런데 여러 가지 이유로 체내에 흡수된 포도당이 이용되지 못하고 혈액 속에 쌓여 소변으로 넘쳐 나오게 되는 상태를 ‘당뇨병'이라고 합니다. 이는 눈, 심장, 신장, 발등에 각종 합병증을 일으키는 병입니다.

4. 기타

이밖에도 위장장애, 지방간 등과도 관련이 있습니다.

*청소년을 위한 체중조절

1.아침 식사를 꼭 하고 식사시간은 최대한 규칙적으로 합니다.

①.하루활동의 원동력이 됩시다.

②.학습능력과 운동능력을 높입니다.

③.점심. 저녁식사시 과식을 하지 않습니다.

2.여러가지 식품을 골고루 먹어야 합니다.

1층 : 곡류 및 전분류

2층 : 채소 및 과일류

3층 : 고기 생선 계란 콩류

4층 : 우유 및 유제품

5층 : 유지 및 당류

식품구성탑은 하루의 식사에서 어떤 식품을 얼마나 먹어야 하는지를 알게 해주는데 1층 식품들은 가장 많이 먹고 2층, 3층, 4층으로 올라갈수록 적게 먹어야 하며 5층의 식품은 가장 적게 먹어야 합니다.

3. 영양가 있는 간식을 선택합니다.

①.너무많이 먹게 되면 다음식사에 영향을 주게 되므로 주의 하세요

②.먹어도 되는 음식: 우유, 과일, 주스, 찐 감자, 고구마, 빵 등

③.피해야 하는 음식 : 탄산음료, 사탕, 피자, 햄버거 등

④.간식은 영양소가 풍부하고 열량이 적은 음식을 선택합니다

4.식사 일기를 써보세요

하루동안 본인이 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 적어 봅시다.

그러면 본인이 어떤 식사를 했는지 보고 잘못된 점을 발견하게 되면 잘못된 식습관을 고치는데 도움이 됩니다

5.운동을 합시다.

①.몸을 많이 움직이면 섭취된 에너지가 소비되어 지방이 쌓이는 것을 막아주므로 체중을 줄이는데 도움을 줍니다

②.운동을 하게 되면 기초대사량이 늘어나 지방이 쉽게 줄어들고 근육이 늘어나게 된답니다. 뿐만 아니라 균형 있는 성장에도 도움이 됩니다.

③.식욕을 줄일 수도 있습니다. 운동을 시작 할 때는 배가 고프지만 끝날 때는 훨씬 마음이 뿌듯해질 겁니다

④.적절한 운동은 스트레스를 해소해 주고 기분을 상쾌하게 해 준답니다

⑤.면역력이 증가하여 감기 등과 같은 병에 쉽게 걸리지 않습니다

6.긍정적인 생각을 합시다.

심한 스트레스는 식욕을 증가시키고 활발한 활동을 감소시키므로 체중감량에 좋지 않습니다. 늘 좋은 기분을 유지할 수 있도록 노력해봅시다~.