부러우면 지는 거라 했지만 그들의 몸은 부러워 하지 않을 수 없다. 당신이 선망해 마지 않는 몸짱 연예인들의 몸은 이렇게 완성된다.

  마네킨 같은 몸매를 자랑하는 연예인들을 보며 오늘도 생각한다. '아, 저런 몸은 도대체 어떻게 만드는 거야' '사람 몸이 저렇게 될 수 있나?' 그렇다. 누구에게나 닮고 싶은 몸과 특정 부위가 있다. 하지만 어딘가 툭 불거져 나오고 출렁이는 게 현실. 당신이 원하는 몸. 완벽한 부위로 거듭날 수 있는 운동법을 소개한다. 이제 방법을 몰라서 운동할 수 없다는 변명 따윈 통하지 않는다.

팔 : 최고의 팔 근육 김종국

  여타 남자 스타들은 복근과 가슴 위주로 근육을 키운다. 팔다리 근육 때문에 과도하게 굵어지면 옷테가 살지 않기 때문. 하지만 김종국은 다르다. 맞는 옷이 없어도, 움직임이 불편해도 터질 듯한 팔 근육을 항상 유지한다.

  추천 운동법 : 컨센트레이션 컽(Concentration curt) : 방법-다리를 어깨보다 약간 넓게 벌려 벤치나 의자에 앉는다. 한 손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정시킨 후 팔을 약 100도 구부려 올렸다 내린다. 10~15회씩 3세트 실시한 후 반대 팔도 같은 방법으로 실시한다. 효과 및 주의사항-팔을 고정하고 고립시켜 운동 효과를 이두근에집중시킬 수 있다. 팔이 고정되지 않으면 다른 부위로 분산되니 팔꿈치를 허벅지에 확실히 대야 한다.

등 : 최고의 등 : 송일국 : 최근 TV 드라마 [신이라 불리운 사나이]로 컴백한 송일국. 뒷모습을 노출한 드라마 포스타 한 장으로 최고의 등 근육에 등극했다. 잘 발달된 잔 근육은 '동양인은 등 그육이 잘 발달하지 않는다'는 일반론을 뒤집기라도 할 기세다.

  추천 운동법 : 벤트 오버 로(Bent over Row) : 방법-한 손에 덤벨을 들고 상체를 숙인 후나머지 손으로 의자르 짚는다. 덤벨을 든 손을 아래로 쭉 뻗은 후 팔꿈치르 구부리며 몸 쪽으로 당긴다. 10~15회씩 3세트 실시한 후 반대 팔도 같은 방법으로 실시한다. 효과 및 주의사항-허리를 꼿꼿이 세우고 동작을 취한다. 견갑골 아래 근육과 활배근을 동시에 단련할 수 있다.

허벅지 : 최고의 허벅지 유이 : '꿀벅지'라는 호칭을 얻은 지 꽤 시간이 지났지만 여전히 유아만한 허벅지는 찾아보기 힘들다. 움직일 때마다 살짝 보이는 근육 라인은 섹시함을 더한다. '허벅지 교과서'를 만든다면 표지는 단연 그녀의 다리다.

  추천 운동법 : 타이트 스트레치(Tight Strech) : 방법-무릎을 구부려 바닥에 댄다. 양팔은 팔짱을 끼는 자세로 가슴 앞에위치시킨다. 허벅지에 힘을 주고 상체를 뒤로 45도 정도 젖힌다. 동작을 잠시 멈춘 후 시작 자세로 돌아온다. 7~10회씩 2세트 실시한다. 효과 및 주의사항-일반적으로 많이 실시하는 스쿼트나 런지보다 스트레칭 효과를 크게 줄 수 있다. 과도하게 몸을 젖혀 뒤로넘어지면 위험이 있기 때문에 본인에게 적당한 각도를 찾아야 한다.

힙 : 최고의 힙 신민아 : 얼굴만 예쁜게 아니라 몸매 또한 톱클래스다. 특히 청바지 CF에서 보여준 그녀의 아름다운 골반과 힙 라인은 "아주 그냥 죽여줘요~" 스키니 진과 타이트한 미니 스커트만 골라 선물하고 싶다.

  추천 운동법 : 브리지(Bridge) 방법-주로 필라테스에서 실시하는 동작. 바닥에 바로 누운 후 다리를 자연스럽게 굽힌다. 골반에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린 다음 한쪽 다리를 들어올린다. 역순으로 시작 자세로 돌아온다. 5~10회씩 실시한 후 반대 팔도 같은 방법으로 실시한다. 효과 및 주의사항-동작을 취할 때 반동을 이용해서는 안 된다. 엉덩이를 들어올린 후와 다리를 뻗은 후에 동작을 잠시 멈춰주면 더 큰 운동 효과를 볼 수 있다.