∙ 자신이 먹을 양을 미리 덜어 먹습니다.

∙ 식사 시 나물과 김치 등 섬유질이 함유 된 음식을 먼저 먹습니다.

∙ 최대한 천천히 식사를 합니다.

∙ 열량이 많은 전과 튀김 등은 가급적 멀리 합니다.

∙ 음식을 먹고 난 후 바로 눕지 말고 가벼운 산책을 합니다. 특히, 기름진 음식을 먹었을 경우에는 운동량을 평소보다 늘려야 합니다.

∙ 지방 연소를 돕는 식품을 섭취하는 것도 비만을 예방하고, 속을 편안하게 하는데 도움이 됩니다.(대표적인 식품으로는 브로콜리, 케일, 파, 생강, 고추, 양파 등이 있습니다.)

☞ 브로콜리, 케일 : 풍부한 식이섬유와 칼슘, 철의 공급원으로 다이어트에 도움이 됩니다.