3학년 2반

​-실내에서만 생활하는 요즘, 건강을 위한 홈 스트레칭-

◈ 기상 스트레칭

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  - 팔 벌려 누워서 허리 틀기: 바르게 누워서 양팔을 양옆으로 뻗기,

                                              한 쪽 무릎을 굽혀 허리까지 들어 올린 후 반대쪽으로 서서히 틀어주기 (반대 방향도, 5회)     

  - 무릎 꿇고 엎드려 팔 뻗기: 바닥에 무릎 꿇고 앉기, 양팔을 최대한 앞으로 쭉 뻗으며 허리 숙이기,

                                              엉덩이가 발뒤꿈치에 닿도록 하고 10초 유지하기

  -  엎드려서 물장구치기: 바닥에 두 손을 짚고 엎드리기,

                                        상체는 들고 시선은 정면을 보며 물장구치듯이 다리를 번갈아 들어주기 (10회) 

◈ 숙면 스트레칭

​  - 고양이 자세: 무릎을 꿇고 엎드려 양팔로 바닥을 짚기, 숨을 내쉬면서 배와 등을 아치형(둥글게) 만들고,

                         숨을 들이마시면서 배와 등을 다시 내려주기 (3~5회)

  - 코브라 자세: 엎드린 자세에서 양팔을 이용하여 상체를 세우기, 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 하늘을 보며 20초 유지하기 (3~5회)

  - 모관 운동: ​누운 자세로 팔과 다리를 앞으로 내밀기, 손발에 힘을 풀고 빠르게 흔들어 주다가 10초 정도 팔다리를 든 상태로 유지하기 (3~5회)