6학년 3반

자! 스트레칭 잘 했나요~? 보면서 꼭 한번 씩 따라해보도록 해요. 거북목치료에도 좋고 뭉친 근육도 풀어주면서 두뇌 회전이 잘 되게 도와준답니다.

교과서를 잠깐 살펴보고 실제로 운동을 해보도록 할 거에요! 자 교과서 24~25쪽을 펴 봅시다.

근력과 근지구력에 대해 먼저 알아봅시다!

자 왼쪽 그림처럼 근력은 근육이 한 번에! 낼 수 있는 힘의 능력입니다. 예를 들어 그림처럼 아령을 든다고 하면! 아령을 한 번 들 때, 팔 근육이 수축하면서 쓰는 힘을 말합니다!

근지구력은! 위 그림처럼 철봉에 매달린다고 했을 때, 근육이 얼마나 오랫동안 버틸 수 있는 지를 말합니다. 설명처럼 오랜 시간 지속적으로 힘을 내는 능력을 말하는 것이죠!

자~! 다음으로는, 24쪽을 펴보세요.

근력을 기르는 운동과 근 지구력을 기르는 운동은 밀접하게 연관되어 있습니다. 쉽게 말하면 한 가지 운동으로 두가지 능력을 기를 수 있다는 얘기죠.

교과서를 살펴보면,

 요가매트나 얇은 이불을 깔고 실시하세요~ 이 운동은 항상 팔과 다리를 쭉 편 상태에서 해야 합니다. 10회정도 실시해보세요.

이 운동은 하체의 근력 및 근지구력을 길러줍니다. 아령없이 실시해도 됩니다. 10회 실시해주세요!

 요가매트나 얇은 이불을 깔고 실시하세요~ 이 운동은 몸 전체의 균형을 맞춰주는 코어근육과 복근을 길러줍니다.

소위 플랭크라는 운동인데요~ 그림처럼 허리를 곧게 펴고 다리를 쭉 편 상태에서 팔굼치는 어깨의 위치에 맞추어 굽혀준 후, 배가 딱딱해지도록 힘을 꽉 준 상태에서 30초를 버틸 수 있을 때 까지 단련하도록 해요!

선생님이 방금 4가지 정도의 운동을 알려주었습니다. 지금부터는 어떤 근력-근지구력 운동을 하더라도 적용되는 운동방법을 말해줄게요. 참고하도록 해요!

근육이 수축한다는 말은, 쉽게 말해 오므라든다고 생각하면 됩니다. 예를 들어, 이두박근을 단련하기 위해 아령을 들때 알통이 볼록 튀어나온는 것 같이 말이죠~ !

근육이 이완한다는 말은, 근육이 늘어나는 것을 말해요. 예를 들면, 아령을 들고나서 원위치로 내려올 때를 알통(이두박근)이 원상태로 넓적하게 늘어나죠?

자 마지막으로!! 운동은 너무 무리하게 하지 않는 것이 중요하답니다! 다치지 않는 선에서 건강을 위해 매일 꾸준히 실천하면 건강한 우리의 모습을 볼 수 있을 거에요!! 다들 화이팅!!