3학년 1반

코로나 19 바이러스에 대해 자녀가 과도한 불안감이 들지 않도록, 특정 집단에 지나친 적대감이 생기지 않도록, 불안을 잘 다루며 일상생활을 유지해 나가도록 자녀의 눈높이에 맞게 감염병을 설명해 주세요.

1. 불안은 말이 아니라 신체적인 불편감이나 행동으로 표현되기도 합니다.

2. 자녀들의 불안을 덜기 위해 가정에서 도와주세요.

  - 가족들과 많은 시간을 보내세요.

  - 자녀의 눈높이에 맞는 설명으로 안심시켜 주세요.

  - 부모가 불안을 잘 다루는 모범을 보여주세요.

  - 자녀들이 자신의 불안과 걱정을 쉽게 말할 수 있는 환경을 만들어 주세요.

  - 코로나 19 관련 TV, 유튜브 등 미디어에 과도한 노출은 자제해 주세요.

3. 긍정적인 면을 찾아보세요. 위기상황에서도 긍정적인 면을 찾으며 가족과 친구들이 서로 지지해주면 위기를 극복하는 데 도움이 됩니다.

4. 자가 격리 시 자가 격리에 대해 오해하지 않도록 도와주세요. 잘못해서 벌을 받거나 창피한 일이라고 오해하지 않도록 해 주시고 모두의 건강을 보호하기 위해 참고 견디는 것이라는 것을 알려 주셍.. 격리 기간 동안 고립감을 느끼지 않도록 온라인 매체를 통해 선생님이나 친구들과 접촉을 유지하게 해 주세요. 격리 기간이 끝나 다시 학교에 나오게 되었을 때 감사와 환영의 마음을 서로 나누게 해 주세요.

<가정에서 할 수 있는 불안 조절 방법>

1. 안정화 훈련

  - 편안하게 앉은 자세로 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉽니다.

  - 주변에서 볼 수 있는 5가지 물건을 한 번씩 보게 한 후 천천히 호흡합니다.

  - 주변에서 들을 수 있는 5가지 소리를 식별하게 한 후 천천히 호흡합니다.

  - 내 몸이 느끼는 5가지를 말해 보라고 한 후 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬도록 합니다.

  - 몸의 느낌, 소리, 보이는 물건 순으로 역순으로 반복해서 다시 한 번 해봅시다.

2. 점진적 근육 이완법:  근육을 수축시켰다가 천천히 이완하면 근육은 뇌에게 정신적으로 편안해지라는 신호를 보내게 됩니다.

  - 양 다리에 8초간 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

  - 가슴과 배의 근육에 8초간 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

  - 팔, 어꺠, 목에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

  - 얼굴에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.