비만이 되기 쉬운 생활습관 이렇게 바꿔보세요

1.조절하기

  -먹기전에 배가 고픈지 한번 더 생각해 봅시다.

  -열량,지방,당 함량이 높은 식품을 적게 먹습니다.

  - 식사는 정해진 시간에,장소는 식탁에서 합니다.

  -얼마나, 언제 먹을지 계획을 세웁니다.

  -TV,컴퓨터 이용하는 시간을 줄입니다.

2.실천하기

  -식사할때 TV를 보지 않고 대화를 하면서 먹습니다.

  -음식은 10회이상 천천히 씹어 먹습니다.

  -갈증이 날때 단 음료 대신 물을 마십니다.

  -스트레스 받을 때 밖에 나가 산책이나 달리기를 합니다.

3. 지속하기

  -내가 세운 계획을 잘 지키면 스스로에게 칭찬합니다.

  - 친구나 가족과 함께 식사조절 운동을 합니다.