『스마트폰 중독 예방 교육 자료』

1. 스마트폰 중독

스마트폰 중독이란, 지나치게 스마트폰에 몰두함에 따라 스마트폰 사용에 내성과 금단증상이 생겨 수면, 학업, 건강 등 일상생활에 어려움이 나타나는 현상을 뜻한다. 스마트폰 중독의 종류에는 게임, 음란물, 채팅, 인터넷쇼핑, 정보검색, 커뮤니티(SNS) 등이 있다.

2. 스마트폰 중독으로 인한 증상

인터넷을 과다사용할 때에도 알코올이나 환각제 등의 약물을 과다섭취할 경우 나타나는 부작용과 유사한 금단 내성, 그리고 일상생활 장애 등의 증상을 보인다.

2-1 금단증상

스마트폰 중독의 특징적인 금단현상으로 초조, 불안, 강박적인 사고, 환상이나 백일몽, 손가락의 수의적 또는 불수의적 자판 두드리기 등이 나타나며, 스마트폰을 사용하게 되면 긴장이 순간적으로 해소되면서 쾌감을 느끼게 된다.

2-2 내성

스마트폰을 사용하면 할수록 더욱더 몰입하게 되고 같은 정도의 만족을 얻기 위해 사용시간을 늘려야 하는 내성이 생긴다. 스마트폰 내성이 생기게 되면, 스마트폰을 다루는 시간이 길어지고 스마트폰을 끄고 나오기가 힘들어진다.

2-3 일상생활 장애

가족, 대인관계, 일, 학교 등 주요 일상생활에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 스마트폰을 하기위해 다른 일을 미루거나 포기하게 되며, 수면시간도 현저하게 줄어든다. 인터넷 사용에 방해를 받으면 몹시 화를 내거나 때로는 반항하게 된다. 청소년의 경우 부모와 대립하다가 가출하게 된다.

3. 스마트폰 중독예방을 위한 생활습관

3-1 구체적인 목표 정하기

일주일간 스마트폰 사용의 총 시간을 정하고, 평일과 주말을 나눠서 각각 몇 시간씩 할 것인지 목표를 정한다. 스마트폰 사용에 대한 갈망과 금단증상을 줄이기 위해 가능하면, 스마트폰 사용시간을 짧게 하여 자주 사용할 수 있도록 계획을 세운다.

3-2 가족치료하기

스마트폰 사용 조절 문제로 인해 가족관계가 손상되고 부정적인 영향을 주었다면, 가족치료도 동반해야 한다. 어떻게 해서 스마트폰 사용 조절 문제가 일어날 수 있는지 가족에게 교육하고, 문제 행동을 비난하는 말을 줄이도록 설명한다. 학생이 스마트폰을 통해 정서적 욕구를 채우게 했던 이전 가족 내 문제를 솔직하게 대화하여 개선하도록 하고, 학생의 회복을 가족이 도울 수 있도록 지지해준다.

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