우울증은 슬픔이나 짜증이 심하고 일상생활이 즐겁지 않은 상태가 지속되는 것으로 일종의 정신장애에 해당하고, 우울증이 오래되면 개인뿐 아니라 가족, 학교, 직장에서의 어려움을 동반하므로 적절한 치료가 필요합니다.

♣ 우울증의 원인

친구와의 이별, 친구와의 말다툼, 친구의 죽음, 부모님과의 갈등, 부모님의 이혼, 신체적 질병이나 외모, 유전적인 요인 등이 있다.

♣ 우울증의 증상

- 자존감 저하, 집중력과 기억력 감소, 자살 생각 및 시도

- 비행, 가출, 결석

- 수면양의 변화, 식욕과 체중의 변화, 두통 등 신체 증상

- 조절되지 않는 분노, 죄책감, 짜증, 불안

♣ 우울증의 예방과 치료

☺ 긍정적 사고 - 적극적이고 긍정적인 사고로 문제를 해결하려고 노력한다.

☺ 적당한 운동 - 하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하여 불안감을 없애도록 한다.

☺ 금연 - 흡연가는 비흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높다.

☺ 일광욕- 햇볕은 대뇌의 움직임을 활력 있게 하고 우울증치료에 도움이 되는 세로토닌을 생성하므로 하루 20분 정도 일광욕을 하는 게 좋다.

☺ 적당한 수다- 나쁜 감정은 쌓아두지 말고 마음을 터놓을 수 있는 사람과 수다를 떨어 풀도록 한다.

자살 경보 신호

◎ 갖고 있던 물건을 다른 사람에게 주어 버린다.

◎ 유언장을 쓴다.

◎ 자살과 관련된 낙서, 글을 쓰는 행동을 보인다.

◎ 자살에 대해 말하거나 농담하는 일이 많아졌다.

◎ 무력감과 절망감을 호소한다.

◎ 약을 모은다.

◎ ‘더 이상은 못하겠어’ , ‘끝내버리고 싶어’ 와 같은 말을 한다.

◎ 자살하려는 구체적인 계획을 갖고 있다

◎ 잠을 잘 못 잔다.

◎ 잘 못 먹거나 아니면 마구 먹는다.

◎ 활력이 없거나 위축되어 있다.

◎ 침울하거나 괴로워하던 표정을 짓던 사람이 갑자기 평온한 상태를 보인다.

자살 경보 신호가 보일 때 필요한 도움

◎ 자살 경보 신호를 무시하지 않는다.

◎ 만약 자살을 주제로 이야기하기를 원한다면 피하지 말고 조용히 들어준다.

◎ 놀라거나 비난하거나 혐오스러운 반응을 보이지 않는다.

◎ ‘다 잘될거야’와 같이 무책임한 확신을 준다든가, ‘매사에 감사할 줄 알아야지’라는 진부한 소리를 늘어놓지 않는다.

◎ 자살 경보 신호를 보인 사람을 혼자 내버려 두지 말고, 즉시 주변에 도움을 요청한다.

도움을 받을 수 있는 상담실(중앙중학교 상담실) 및 전문기관

• 충주시 정신보건센터 ☎ 1588-0199 043-855-4006

• 자살 예방사이트 ☎ 1577-0199 www.suicide.or.kr

• 한국 생명의 전화 ☎ 1588-9191 www.lifeilne.or.kr

2014년 9월26일 충주중앙중학교장