비만은 단시일 내에 해결되지 않으며, 식습관을 비롯한 생활의 모든 점들이 변화되어 나갈 때만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 변화를 실천해 나가기란 결코 쉽지 않으며, 개인적 ․ 환경적인 많은 어려움이 예상됩니다.

이때 부모님께서는 잔소리하거나 비난하지 마세요. 대신 좋은 본보기가 되어주시고, 가끔씩 왜 그런것을 해야 하는지를 설명해 주세요. 그리고 무엇보다도 부모님과 함께 실천하도록 하세요.

함께 걷고, 산책하며, 다양한 신체활동을 같이 해 주세요. 식품점에도 같이 가고, 함께 식사하시고 자녀와 같이 몸에 좋은 간식을 연구하고 식단도 같이 짜보세요.

부모님이 자녀를 사랑하고 있으며, 건강을 위해 걱정한다는 것을 느끼게 해 주십시오.

자녀를 위해 같이 있어 주시되, 자신만이 스스로를 책임질 수 있다는 것을 기억하게 해 주세요.

그러면서 부모님은 자녀의 가장 절친한 친구가 되어야 하고, 최고의 상담자, 응원자가 되어 주셔야 합니다.

부모님께서 해주셔야 할 일들을 나열해 보았습니다. 눈에 띄는 곳에 붙여두시고 실천하시길 바랍니다.

첫째. 식사습관과 관련된 자극 조절

1. 하루 세끼(특히 아침)를 꼭 챙겨주시고, 매 식사마다 정해진 장소와 시간에 먹도록 해 주세요

2. 먹는 중에 다른 행동(TV시청, 책읽기 등)은 금지해 주세요. 미리 먹을 만큼만 덜어 먹도록 하되, 만약 어린이가 음식물을 남기면 그냥 두세요.

3. 입속에 뭔가를 씹으면서도 다른 음식에 젓가락질 하지 않도록 한 번에 한 가지씩 음식을 먹되

충분히 씹게 해주세요.

4. 식사 후에는 곧바로 식탁에서 일어나게 하고, 음식은 반드시 주방에만 두고 눈에 띄지 않게 하세요.

5. 문제가 되는 음식(냉동피자, 냉동 돈까스, 청량음료 등)은 아예 구입하지 마세요.

6. 배가 고픈 상태에서 외식하러 가지 마시고, 외식이나 배달 음식을 주문하실 때 고열량 음식(피자, 중국음식, 닭튀김, 삼결살 등)을 삼가해 주세요.

7. 짜거나 매운 음식은 식욕을 돋우어 과식하기 쉬워요, 간식을 선택할 때에는 되도록 과일을 많이 이용하도록 하세요.

8. 어린이가 잘 실천하지 못한다고 해서 체벌하는 것은 자칫 건강 실천 의욕이 떨어 질 수 있습니다. 가급적 실천 가능한 범위를 정해서 서서히 실천해 가도록 독려하시고 잘 실천해 나가면 칭찬과 함 께 약속된 포상(옷, 용돈 등)을 즉시 해주세요.

둘째, 일상생활습관 지도

1. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 어린이의 바른 성장을 위해 아주 중요합니다.

깊은 잠을 들게 하려면 잠자기 2~3시간 전에는 심한 운동이나 음식물섭취를 하지 않도록 해 주세요.

2. TV시청, 컴퓨터 게임 시간을 줄이며, TV시청 시 간식을 먹지 않도록 해 주세요.

3. 가급적 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 가까운 길은 걸어서 가도록 해 주세요.

4. 저녁 식사 시 지방질 음식을 피하고, 어린이가 좋아하는 운동을 매일 규칙적으로 할 수 있

도록 격려해 주세요.

5. 공휴일을 비롯한 휴일, 무료한 가운데 습관적으로 과식하기 쉬우니, 가족들과 함께 야외 신체활동이나 레크리에이션 활동을 찾아보시고 실천하세요.