운동은 어떻게 하는 것이 가장 효과적일까요? 운동을 통하여 비만을 해결하기 위해서는 하루에 30분 이상, 1주일에 4～5일간 규칙적으로 운동을 지속하는 것이 효과적입니다. 1) 효과적인 운동방법 ① 운동은 충분한 준비운동을 시작으로 주운동, 정리운동 순으로 합니다. ② 운동의 강도는 약한 것에서부터 강한 것으로 서서히 진행하도록 합니다. ③ 지방연소는 산소를 필요로 하기 때문에 유산소성 운동이 효과적입니다. ④ 유산소성 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅, 댄스 등이 있습니다. ⑤ 유산소성 운동은 숨이 가쁘면서 땀을 흘리는 정도가 효과적입니다. ⑥ 운동은 항상 즐거운 마음과 의욕적으로 행하여 부상을 예방합니다. ⑦ 저녁식사는 근육형성에 효과적인 단백질 식사로 하도록 하세요. ⑧ 취침 전 운동은 성장호르몬 분비를 높여 근육형성에 도움을 줍니다. ⑨ 운동과 휴식은 병행되어야 하며, 휴식은 완전하게 취하도록 하세요. 2) 운동을 할 시 주의점 ① 규칙적이고 지속적인 한시간 이내의 운동은 식욕을 감소시키며 심폐기능 증진, 혈청지질 저하, 말초혈류 증진, 스트레스 해소 등 건강을 증진시켜 몸에 이로운 체지방을 증가시키고 해로운 체지방은 제거하여 체중을 감소시킨다. ② 개인이 좋아하는 운동을 하도록 합니다. ③ 심장이나 관절에 무리를 주는 극심한 운동은 삼갑니다. ④ 운동은 식이요법과 병행하면 효과적입니다. ⑤ 운동강도는 낮게 시간은 한시간 이내로 길게 하여 숨이 차지 않도록 합니다. ⑥ 즐거운 마음으로 재미있는 이야기를 하면서 운동을 해보세요. ⑦ 운동중이나 운동 후에 고통이나 아픔을 느끼지 않는 운동을 하도록 하세요.(이튿날 피로감이나 운동의 후유증이 남지 않도록 하는 것이 좋겠죠.) ⑧ 친구와 같이 할 수 있는 운동을 해보세요. ⑨ 운동중 이상반응이 있을 시는 운동을 중지하도록 합니다.(식은땀, 두통, 현기증, 구토, 가슴이 뛰고 통증, 근육통, 숨이차고 얼굴이 창백)