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여러분이 해야 할 양식은 총 5페이지! 입니다! 인쇄가 어렵다면 연습장 혹은 A4용지 5쪽을 사용하여 활동하면 됩니다! * 주의사항 : 이 양식은 저작권이 있으므로 우리가 공부하는 목적을 제외하고, 수정하거나 다른 곳에 유포하면 절대 안됩니다.  (양식1)
건강체력종류 | 측정 방법 및 측졍 결과 | 나의 평가 | 유연성 | 엎드려 윗몸 세우기 | 좋음 | 팔을 끝까지 펴고 90도 가까이 세워짐 | ☆☆☆☆☆ | 보통 | 팔을 거의 다 폈고 70도 정도 세워짐 | 나쁨 | 45도 정도만 세워짐 | 등 뒤에서 손 맞잡기 | 좋음 | 엉덩이 들고 몸이 일자가 됨 | 보통 | 엉덩이를 거의 듬 | 나쁨 | 엉덩이를 살짝 듬 | 엉덩이 들어 올리기 | 좋음 | 손을 깍지낌 | 보통 | 손끼리 닿음 | 나쁨 | 손이 닿지 않음 | 심폐지구력 | 줄넘기 | 2분 동안 개 | ☆☆☆☆☆ | 버피테스트 | 2분 동안 개 | 근력 및 근지구력 | 팔굽혀펴기 | 1분 동안 개 | ☆☆☆☆☆ | 앉았다 일어나기 | 1분 동안 개 | 분석 결과 | |
(양식2) 유연성을 기 유연성을 기르기 위해 ______________동작을 일주일에 ______회 이상 _____분 ______회 동안 실천해야지! 심폐지구력을 기르기 위해 ______________동작을 일주일에 ______회 이상 _____분 ______회 동안 실천해야지! 근력 및 근지구력을 기르기 위해 _____________동작을 일주일에 ______회 이상 _____분 ______회 동안 실천해야지! ※건강 체력 요소별 운동(지금까지 선생님이 올려준 체육 온라인학습영상참고) | 유연성 | 목 스트레칭, 옆구리 스트레칭, 손목 스트레칭, 가족과 손잡고 다리 스트레칭, 발목잡고 양다리펴기, 앉아 윗몸 앞으로 굽히기, 양다리 펴기 등(교과서 22~23쪽) | 심폐 지구력 | 제자리뛰기, 머리 위 손뼉치기, 팔굼치와 무릎닿기, 버피테스트, 꼭지점 찍기, 에어줄넘기 등 (교과서 26~27쪽) | 근력 및 근지구력 | 아령들기, 무릎대고 팔 굽혀펴기, 벽에 손대고 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 스쿼트 등(교과서24~25쪽) |
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양식 3 > 주간계획표 날짜(요일) | 실천할 내용 | 실천여부 | 반성하기 | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | | / ( 요일) | - - - | ( ○, × ) | |
- 양식 4 > 건강 달력 만들기> 의 건강 달력 2020년 5월 | 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
(양식5) 실천 결과 및 반성하기 > 건강체력종류 | 측정 방법 | 운동 전 | 운동 후 | 유연성 | 엎드려 윗몸 세우기 | 좋음 | 좋음 | 보통 | 보통 | 나쁨 | 나쁨 | 등 뒤에서 손 맞잡기 | 좋음 | 좋음 | 보통 | 보통 | 나쁨 | 나쁨 | 엉덩이 들어 올리기 | 좋음 | 좋음 | 보통 | 보통 | 나쁨 | 나쁨 | 심폐지구력 | 줄넘기 | 2분 동안 개 | 2분 동안 개 | 버피테스트 | 2분 동안 개 | 2분 동안 개 | 근력 및 근지구력 | (무릎대고) 팔굽혀펴기 | 1분 동안 개 | 1분 동안 개 | 앉았다 일어나기 | 1분 동안 개 | 1분 동안 개 | 나의 건강 관리 계획 평가 및 반성 | |
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